Hanke Filter Tech Push Sabon Bakin Karfe Tace Candles Daidaita Daidaitaccen Layin Samar da Fim na Bopp

Tare da ADHD, sarrafa ko da ƙananan ayyuka na iya zama da wahala. Lokacin da kuke jin damuwa, ga wasu dabaru don mayar da hankali kan samun aikin.

Idan an gano ku tare da Haɓakar Haɓaka Haɓakawa (ADHD), za ku iya samun kanku ƙirƙira ton na jerin abubuwan yi, amma kuna fuskantar wahalar kammala ɗayansu.

Ko kuma, kuna iya kashe wani muhimmin aikin aiki har zuwa minti na ƙarshe, kawai don jin daɗi washegari saboda ba ku ɗauki lokaci don kammala gabatarwarku ba.

Bisa ga binciken 2017, wannan yana haifar da sake zagayowar damuwa, kunya, da nadama wanda zai iya haifar da damuwa da damuwa a cikin mutanen da ke da ADHD.

Dangane da bugu na 5 na Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, mutanen da ke da ADHD na iya fuskantar alamun masu zuwa:

Casey Dixon, malami kuma koci ga ƙwararrun ADHD, ya bayyana cewa rayuwa tare da ADHD na iya zama wani lokaci kamar wasan kwaikwayo ba tare da jagora, maki, ko ƙungiya ba, tare da duk 'yan wasan da ke ƙoƙarin ɗaukar matakin tsakiya a lokaci guda.

Duk tunanin ku na iya zama daidai da ƙara da kuma jan hankali, yana sa da wuya a mai da hankali kan ɗaya ko biyu a kowane lokaci.

"Mutanen da ke tare da ADHD suna da sauƙin damuwa," in ji Dokta Shauna Pollard, wani likitan ilimin likitancin lasisi wanda ya yi aiki tare da abokan ciniki a cikin ayyukan sirri a Maryland, Georgia, da Gundumar Columbia fiye da shekaru 20.

Mutane na iya samun wahala wajen cimma burinsu. Pollard ya kara da cewa "Kuna iya samun dabi'ar jinkirtawa ko sarrafa gajiya ta hanyar yin abubuwa masu ban sha'awa maimakon abubuwa masu mahimmanci," in ji Pollard.

Anan akwai ayyuka guda shida waɗanda zasu iya zama da sauri ga mutanen da ke da ADHD, a cewar masana.

Idan kuna da ADHD, za ku iya samun matsala kasancewa cikin tsari a gida da ofis, in ji Pollard, wanda ke aiki galibi tare da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun masu fama da baƙin ciki da ADHD.

Lokacin da kake da ADHD, sarrafa lokacinka yadda ya kamata da kuma kiyaye jadawalin da alƙawura na iya zama ƙalubale, in ji Pollard.

Mantawa da yin taro ko yunƙurin zuwa wani wuri akan lokaci kuma yana iya haifar da mummunan motsin rai. Pollard ya kara da cewa kuna iya samun ra'ayi mara kyau game da halayen mantuwar ku daga mutane a rayuwar ku kuma ku gan shi a matsayin na sirri.

Yin aiki akan ƙayyadaddun ƙayyadaddun lokaci yana buƙatar shirya kai ko tsara lokacinku, kuzarinku, da ƙoƙarinku. Dokta J. Russell Ramsay ya bayyana cewa waɗannan batutuwa ne da mutanen da ke da ADHD za su iya kokawa da su.

Ramsay abokin farfesa ne a fannin ilimin likitanci kuma darekta na Adult ADHD Jiyya da Shirin Bincike a Makarantar Magunguna ta Perelman a Jami'ar Pennsylvania.

Ramsay ya kara da cewa al'amura suna samun kalubale yayin da dole ne ku gudanar da wasu al'amuran rayuwa, kamar gida da dangi.

Hakanan yana iya zama ƙalubale ga mutanen da ke da ADHD su tsaya kan halaye masu kyau, kamar shan magani na yau da kullun ko motsa jiki akai-akai, in ji Ramsay. Sarrafa cututtuka na yau da kullun irin su ciwon sukari yana da wahala musamman.

"Malamai tare da ADHD sun fi jinkirin ɗaukar matakan da suka dace waɗanda za su amfane su a cikin dogon lokaci idan sakamakon ba ya kusa," in ji Ramsay. "Ba da fifiko ga ƙananan ribar da wuri fiye da manyan ribar da aka samu a ƙarshen lokaci matsala ce ta gama gari."

Idan kana da ADHD, za ka iya samun kanka sake karantawa akai-akai saboda ka rasa cikin tunani ko karkatarwa, in ji Dokta Sabrina Romanoff, ƙwararren likitan ilimin likitanci mai lasisi a wani aiki mai zaman kansa a birnin New York.

Lokacin da ba ku sarrafa ADHD, yawanci kuna iya mayar da hankali sosai kan aiki ba tare da raba hankali ba.

Romanoff ya bayyana wannan nau'in maida hankali a matsayin yanayin kwarara wanda sau da yawa ke tsere wa mutanen da ke da ADHD. "Wannan shine lokacin da kuka tsunduma cikin ayyukan kuma ba dole ba ne ku tace abubuwan da za su sa ku shiga tsakani," in ji ta.

Kowane mutum na iya yin gwagwarmaya don cimma burinsa lokaci zuwa lokaci. Duk da haka, idan kuna da ADHD, lokacin da kuka mayar da hankali kan manufa ɗaya kuma ku tsara lokacinku da ƙarfin ku a kusa da shi, kuna iya fuskantar raguwa mai yawa. Wannan na iya aiki don ƙananan ayyuka, kamar tsara tebur ɗinku, ko manyan ayyuka, kamar rubuta littafi.

"A tsawon lokaci, duk da ƙoƙarinku mafi kyau, a cikin duniyar gaske, sakamakon da ake samu na rikice-rikice, marigayi, da kuma damuwa na iya haifar da jin dadi, kunya, da rashin jin daɗi," in ji Pollard.

Ma'amala da jin daɗaɗɗawa akan jerin abubuwan da ake yawan aiki na iya zama mai yawan damuwa. Duk da haka, lokacin da kake da ADHD, akwai hanyoyin da za a iya jimre da damuwa.

Ana iya sarrafa alamun ADHD tare da tsarin kulawa da ya dace. Wasu mutane na iya gane cewa ba sa jin damuwa lokacin da ake sarrafa ADHD yadda ya kamata.

Idan an gano ku tare da ADHD, yi la'akari da yin aiki tare da likitan ku ko likitan ku don nemo tsarin kulawa mafi kyau.

"Magungunan suna taimakawa sosai wajen magance alamun ADHD," in ji Pollard. Likita ne kawai zai iya rubuta magungunan ADHD. Yana da mahimmanci a bi duk ƙa'idodin magani na likitanci da likitan ku ya ba da shawarar.

Kamar duk yanayin lafiyar kwakwalwa, yana iya ɗaukar lokaci da ƙoƙari don nemo abin da ya fi dacewa don alamun ADHD.

Lokacin da kake jin damuwa tare da ADHD, Pollard yana ba da shawarar yin duban gaskiya ga ƙarfinka da yankunan da kake aiki akai.

Nazarin 2019 na ingantaccen ƙwarewar sarrafa lokaci a ɗaliban kwaleji tare da ADHD ya tabbatar da shawarar Pollard. Daliban da ke da ƙimar darajar kansu, ma'ana sun tsaya don duba ƙalubalen da suka fuskanta, sun ba da rahoton raguwar damuwa da ke da alaƙa da ƙalubalen ADHD.

Ƙaddamar da tunani mara kyau ko mara amfani game da wahalar maida hankali da saduwa da ƙayyadaddun lokaci na iya taimakawa.

Daliban da suka shiga cikin binciken da aka ambata na 2019 da aka ambata sun ba da rahoton cewa magana game da ƙalubalen ADHD sun rage damuwa da damuwa da ke da alaƙa da yadda abokai, dangi, da malamai ke fahimtar halayen al'ada.

Abin da ke ɓacewa sau da yawa lokacin da kake da ADHD, Romanoff ya bayyana, shine ikon mayar da hankali ko jagorantar hankalinka zuwa aiki guda ɗaya ba tare da katsewa ba.

Romanoff ya ce za ku iya farawa ta hanyar kawar da karkatar da hankali a wurin aiki da kuma yin motsa jiki na yau da kullun waɗanda za su taimaka muku zama a wannan lokacin.

"Lokacin da kuka ga hankalinku yana tashi, yi jerin abubuwa biyar da za ku iya gani, abubuwa biyar da za ku iya tabawa, abubuwa biyar da za ku ji, da sauransu."

Romanoff ya ce: "Hankalin ku yana taimaka muku ku fita daga cikin rudani da ke cikin zuciyar ku."

Yi ƙoƙarin sanya aikin ya zama mai daɗi ko jin daɗi, in ji ta. "Za ku iya yin aiki a wuri mafi ban sha'awa, gwada mayar da hankali kan aikinku a cikin ƙasan lokaci, fesa ƙamshin da kuka fi so, ko kunna kyandir don ƙirƙirar haɗin gwiwa mafi inganci."

Ayyuka masu sauƙi na iya rinjayar mutane masu ADHD cikin sauƙi. Amma akwai hanyoyin da za a bi don magance damuwa don ku zama masu fa'ida.

Wasu dabarun da masana suka ba da shawarar don taimaka muku samun ƙarin mayar da hankali da sarrafa ayyukan yau da kullun tare da ƙarancin damuwa sun haɗa da:

Yi la'akari da samun taimakon da kuke buƙata da gwada dabarun da za su yi muku aiki. Idan ba ku san inda za ku fara ba, duba jagorar Psych Central don nemo tallafin lafiyar hankali.

Tare da taimako, zaku iya kwantar da hankulan tunanin tunani a cikin ku kuma cikin sauƙin mai da hankali kan wayar da kan ku akan abubuwan da kuke so ku cimma.

Idan kuna da ADHD, zaku iya jin damuwa cikin sauƙi. Koyon wasu dabarun jurewa da sanya su na yau da kullun na iya taimakawa.

Yawancin yara da manya da ADHD suna da wahalar ƙoƙarin karantawa. Ga dalilin da ya sa ƙalubale ka iya tasowa da yadda za a shawo kansu.

Idan ya zo ga rayuwa tare da ADHD, nauyin nauyi na zahiri yana da gaske. Anan ne dalilin da yasa halayen rashin hankali ke faruwa da yadda ake sarrafa su.

Mutanen da ke da ADHD suna ganin yana da ƙalubale don tsayawa kan ayyuka a cikin ayyukansu na yau da kullun. Ƙirƙirar tsarin yau da kullun na iya taimaka muku ci gaba da kammala ayyuka kuma ku ƙara…

Idan kana da alamun ADHD, jinkiri na iya zama kalubale na yau da kullum, amma yana iya sarrafawa. Ga yadda ake farawa.

Kwararren mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya taimaka maka haɓaka ƙwarewa da amincewa don sarrafa lafiyar tunanin ku da matsalolin motsin rai na rayuwa. Ga yadda ake samun daya.

Muna sauraron abin da masana za su ce game da muryoyin ASMR (Madaidaicin Sensory Meridian Response) da lafiyar hankalin ku. Bugu da kari, ASMR YouTubers guda hudu…

Yin la'akari da bayanai daga shekarun da suka gabata na nazarin ma'aurata na gaske, Dr. John Gottman ya yi hasashen kashe aure daidai kashi 93 cikin ɗari. Muna kwance kayan Doki Hudu…